[Gợi ý] 10 cách giảm cân cấp tốc, hiệu quả lâu dài

Việc sở hữu thân hình mảnh mai ngày càng được chị em chú trọng bởi nó sẽ giúp chị em tự tin hơn trong việc lựa chọn trang phục, gặp gỡ bạn bè. Tuy nhiên bạn cần phải có cách giảm cân hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe mà vẫn có được thân hình như mong muốn. Bài viết hôm nay của Trangmypham.com sẽ mách cho bạn các cách giảm cân cấp tốc tại nhà đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Không sử dụng nước có gas, đóng chai hay thức uống có cồn

Cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng theo khoa học là thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Để giảm cân ngay lập tức, hãy tránh những bữa ăn sau đây.

• Nước hoa quả đóng chai.
• Đồ uống có cồn và có gas.
• Đồ uống có sữa và đường, chẳng hạn như sinh tố, đồ uống lạnh ngọt,…

Đường và calo có trong nước trái cây đóng hộp và đồ uống có ga góp phần làm tăng cân và lão hóa da.

Cách giảm cân cấp tốc bằng nước lọc để giải độc cơ thể

Nước lọc giúp cơ thể thanh lọc, phục hồi làn da tươi trẻ, giảm cảm giác thèm ăn. Một cách giảm cân cấp tốc, đơn giản và ít tốn kém tại nhà là uống 2-3 lít nước chia thành nhiều lần uống mỗi ngày tùy theo sức khỏe của mỗi người.

Cách giảm cân cấp tốc bằng cách uống nước muối buổi sáng

Theo các nghiên cứu khoa học, muối biển có thành phần khoáng chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe, có thể loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, giảm nguy cơ rối loạn trực tràng. Cách giảm cân cấp tốc bằng nước muối như thế nào:

Mỗi sáng thức dậy, bạn pha một chút muối với 150 ml nước ấm và uống hết trong vòng 5 đến 10 phút (5-7 giờ sáng là thời gian lý tưởng để làm điều đó). Bạn nên đi lại thư giãn hoặc tập thiền vào lúc này vì bạn sẽ phải sử dụng nhà vệ sinh trong khoảng 30 phút sau đó. Lúc này, đường tiêu hóa đã được làm sạch hoàn toàn.

Lưu ý: Nên dùng muối hồng cho cách giảm cân cấp tốc này. Những người có tiền sử cao huyết áp hoặc bệnh tim không nên giảm cân theo phương pháp giảm cân nhanh này.

Cắt giảm tinh bột trong các bữa ăn

Cắt bỏ hết tinh bột là một trong những cách giảm cân cấp tốc được các sao Hàn thường xuyên áp dụng. Bạn chỉ nên áp dụng phương pháp này trong thời gian ngắn, sau khi thấy hiệu quả bạn nên chuyển sang chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để giữ dáng tránh giảm cân quá nhiều dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể, gây hậu quả xấu nhé!

Bạn nên biết rảng sử dụng nhiều tinh bột sẽ làm tăng lượng đường trong máu, từ đó dẫn đến tình trạng béo phì, tiểu đường, mỡ máu tăng cao. Cơm trắng, bún, phở, bánh ngọt là các sản phẩm chứa nhiều tinh bột mà bạn nên cân nhắc cắt giảm trong quá trình giảm cân.

Bổ sung chất xơ cho cơ thể

Bạn nên thay thế tinh bột bằng chất xơ có trong các sản phẩm như rau, củ, quả hay các thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác. Đây được xem là các giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất vừa giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói vừa giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh. Ngoài ra, các chuyên gia cũng đưa ra các lời khuyên rằng nên bổ sung các loại hạt trong món chính để tăng dinh dưỡng và giảm lượng carbohydrate.

Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học

Các tác nhân làm tăng cân không kiểm soát là tinh bột, đường, chất béo. Để thúc đẩy quá trình giảm béo cấp tốc hiệu quả, hãy hạn chế ăn các loại thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh, đồng thời áp dụng chế độ ăn low carb, giàu protein và rau xanh.

Việc lựa chọn và chuẩn bị bữa ăn cũng vô cùng quan trọng. Để giảm gia vị và chất béo, hấp và luộc là kỹ thuật nấu ăn lý tưởng. Bạn có thể tận dụng một số cách giảm cân cấp tốc đã được nghiên cứu khoa học, chẳng hạn như GM Diet, Asian Diet,…

Phương pháp chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Khi bạn tiêu thụ quá nhiều thức ăn cùng một lúc, cơ thể bạn không thể xử lý đúng cách và chất béo sẽ được tạo ra. Khoa học đã chứng minh rằng ăn nhiều bữa trong ngày giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, đào thải chất cặn bã ra ngoài nhanh chóng hơn, hạn chế tối đa quá trình tạo mỡ. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần được nhiều chị em phụ nữ yêu thích.

Không ăn đêm

Phần lớn các giác quan của cơ thể thư giãn và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại vào ban đêm. Ăn đêm sẽ khiến quá trình hấp thụ dinh dưỡng mất kiểm soát, làm tăng đột biến lượng đường trong máu và dẫn đến béo phì và rối loạn đường huyết.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc

Bạn cần có một lịch trình nghỉ ngơi phù hợp bên cạnh những bí quyết giảm cân đã nói ở trên. Ngủ đủ giấc và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày cũng là cách để bạn giảm cân nhanh chóng.

Chăm chỉ tập luyện thể thao

Tập thể dục đầy đủ là một trong những chiến lược giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần mà vẫn duy trì sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn cần nhớ bổ sung nước cho cơ thể bằng nước lọc và nước hoa quả khi tập luyện để không bị mất nước. Bạn có thể chọn từ nhiều kỹ thuật luyện tập thể thao khác nhau, bao gồm chạy bộ, bơi lội và rèn luyện sức khỏe tại phòng gym.

Kết luận

Hy vọng bài viết trên của Trangmypham.com đã giúp bạn biết được cách giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà nhé! Hãy truy cập website của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé!