Khi bạn đang trong quá trình ép cân thì việc chuẩn bị một bữa sáng giảm cân sẽ rất cần thiết và quan trọng. Lựa chọn bữa ăn sai có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và không đủ năng lượng để thực hiện công việc còn lại trong ngày. Vậy giảm cân nên ăn gì vào bữa sáng? Bài viết hôm nay của Trangmypham.com sẽ giới thiệu cho bạn 12 thực đơn bữa sáng cho người giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng thành công hiện nay nhé!
Mục Lục
Bữa sáng với trứng
Ngoài việc là một nguồn cung cấp selen và vitamin B2 tuyệt vời, trứng cũng rất giàu protein. Khi sử dụng trứng làm bữa sáng giảm cân thì hàm lượng protein cao của nó có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Bữa sáng giảm cân bằng mầm lúa mì
Mangan, vitamin B1 và selen chỉ là một vài trong số các vitamin và khoáng chất quan trọng được tìm thấy trong mầm lúa mì. Loại thực phẩm này cũng có rất nhiều chất xơ giúp cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Theo nghiên cứu khoa học, việc tăng cường tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ đáng kể trong việc giảm cân. Do đó, việc chuẩn bị một bữa sáng giảm cân từ mầm lúa mì vừa giúp cơ thể no lâu vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà lại không gây béo.
Chuối
Chuối là một trong các thực phẩm phổ biến được chị em sử dụng để làm bữa sáng giảm cân thay thế cho các loại ngũ cốc nhiều đường vì chúng chứa ít calo và giàu chất xơ. Mặc dù có tới 4-5g chất xơ nhưng một quả chuối lớn chỉ có khoảng 100kcal, tức là chỉ khoảng 15% lượng chất xơ cơ thể cần hàng ngày. Chất xơ trong chuối có tác dụng giảm cảm giác đói và kéo dài cảm giác no.
Sữa chua
Sữa chua được xem là một trong các thực đơn ăn sáng giảm cân được nhiều chị em ưa chuộng. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp là thực phẩm được sử dụng nhiều nhất vì nó có rất nhiều protein tốt cho tim mạch. Trái ngược với đồ ăn nhẹ không lành mạnh, việc sử dụng sữa chua giàu protein như một bữa ăn nhẹ làm giảm cảm giác đói và cơ thể chỉ sẽ hấp thụ khoảng 100 calo cho bữa sáng giảm cân này.
Sinh tố giảm cân
Sinh tố không chỉ là một phương pháp rất nhanh chóng và đơn giản để hấp thụ vô số chất dinh dưỡng mà nó còn là một bữa sáng giảm cân rất hiệu quả
Sinh tố có thể có nhiều chất xơ hơn nếu bạn sử dụng trái cây và rau củ ít calo, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Để giúp tăng cường cảm giác no và chống đói, bạn nên sử dụng các loại sinh tố làm từ thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt, quả óc chó hoặc bột protein trong chế độ ăn uống của bạn.
Trái berries
Một trong các thực đơn bữa sáng giảm cân không thể thiếu sự hiện diện của trái berries. Dâu tây, mâm xôi và nam việt quất,… đều là những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng phù hợp cho quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, mặc dù chúng rất giàu chất dinh dưỡng nhưng lại có lượng calo rất thấp. Berries là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời và nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Bưởi
Bưởi là bữa ăn sáng giảm cân lý tưởng nếu bạn đang muốn giảm mỡ vùng bụng. Nhiều chế độ ăn kiêng và thực đơn giảm cân buổi sáng đều có bưởi là thành phần chính. Ngoài việc có ít calo, bưởi còn chứa nhiều nước và chất xơ, cả hai đều có lợi cho cơ thể.
Cà phê
Theo một số nghiên cứu, uống một tách cà phê mỗi sáng cũng có thể giúp bạn giảm cân. Hàm lượng caffein mạnh trong cà phê có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Tuy nhiên, cà phê không phải là một bữa sáng giảm cân được khuyến khích cho những người đang cố gắng giảm cân, nhưng nó có thể được sử dụng cùng với các loại thực phẩm bổ dưỡng lành mạnh khác.
Trái kiwi
Trái kiwi cung cấp một số lượng khoáng chất đáng kể, giàu kali, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác. Loại trái cây này cũng là một thực đơn sáng giảm cân và là nguồn chất xơ tuyệt vời, cung cấp nhiều hơn nhu cầu hàng ngày là 21g chỉ trong 177g kiwi.
Kiwi cũng chứa pectin – một loại chất xơ cụ thể đã được chứng minh là giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt, bữa sáng ít calo này còn hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa, giúp giảm cân bằng nước nhiều hơn.
Trà xanh
Nếu bạn dành một chút thời gian để tìm hiểu các thành phần của các thực phẩm giảm cân bạn sẽ nhận thấy rằng tất cả chúng đều chứa các thành phần hoặc chiết xuất từ trà xanh. Qua nghiên cứu khoa học, trà xanh đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Hạt chia
Hạt Chia là một bữa sáng giảm cân tuyệt vời do hàm lượng chất xơ cao và khả năng hấp thụ nước để tạo gel có thể nở to, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Không những thế, hạt chia còn giàu chất đạm có thể làm giảm hàm lượng hormone ghrelin – một loại hormone gây đói bụng.
Yến mạch
Yến mạch được xem là một trong các thực đơn bữa sáng giảm cân được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Yến mạch cực kỳ giàu chất xơ và protein nhưng lại có tương đối ít calo. Nó cũng là một nguồn beta-glucan đặc biệt tốt, một loại chất xơ hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.
Kết luận
Để có một cơ thể như mong muốn và hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, đòi hỏi bạn phải kết hợp với việc ăn kiêng nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể. Hy vọng thông qua bài viết trên bạn đã biết được các thực đơn bữa sáng giảm cân hiệu quả nhất nhé!
